Sebutkan Langkah-Langkah Dalam Melakukan Gerak Menekuk Kaki Dan Menarik Kaki Pada Sepak Bola

Gerak Menekuk Kaki dan Menarik Kaki pada Sepak Bola

Langkah-Langkah Gerakan

1. Berdiri dengan tegak – Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Tekuk lutut – Tekuk lutut kanan ke arah dada, angkat tumit hingga menyentuh bokong.
3. Tarik kaki – Tarik kaki kanan ke belakang sambil meluruskan lutut, posisikan kaki sejajar dengan tanah.
4. Kembali ke posisi awal – Turunkan kaki kanan secara perlahan hingga kembali ke posisi berdiri tegak.

Manfaat Gerakan

• Meningkatkan fleksibilitas otot paha, terutama pada hamstring dan quadriceps.
• Memperkuat otot paha, sehingga meningkatkan kemampuan melompat dan berlari.
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

Tips Melakukan Gerakan

• Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol.
• Jangan memaksakan gerakan jika terasa sakit.
• Berhenti jika merasa nyeri atau tidak nyaman.
• Bernapaslah dengan teratur selama melakukan gerakan.